乖乖-愛書的女孩

《放下的祕密》The Secret of Letting Go

作家／廣播主持人 吳若權、

財經節目主持人 夏韻芬、

哈佛心理學專家 劉軒一致經典推薦



蓋．芬利已經幫助數以百萬計的人過著更充實、祥和的生活──巴諾書店（全美最大連鎖書店）



《放下的祕密》是一本罕見的好書，它針對一般人的問題，提供了一針見血而且實際的解答，絕非我們平常聽到的那些制式、無意義的空談。這正是當前我們所需要的書，從各種國際糾紛、環境的變遷，─直到我們和家人之間所發生的惱人爭執，人們普遍覺得自我和生活狀態都混亂失控。這本書提供了即時的協助，讓我們明白：我們能夠──或需要──控制的事物只有一樣，就是「我們本身對問題的反應」，而控制的方法便是「放下」。──艾倫?B?迪克思坦博士（Dr. Ellen B. Dickstein）



這本書提出許多轉化煩惱的正確方法，讓我停止了那些對自己不利的行為和習慣。蓋．芬利汲取古往今來的智慧，溫柔教導他的讀者如何對治自己的內心，療癒從那裡衍生出來的心理問題。如果你願意遵照他的指示去做，這本書將會對你很有幫助。你會發現你無須依賴任何人或任何事物就能夠獲得幸福；所有心理的壓力──怒氣、沮喪和焦慮──都肇因於無明。這本書是一堂效果強大但卻輕鬆愉快的課程，讓我們學習放下對自我的執著。──戴西．阿納茲（Desi Arnaz, Jr.）（美國金球獎男演員）



蓋．芬利以直指核心的勸誘方式帶給我們教導，極具療癒力，彷彿他對我們經歷過的事以及目前的能力瞭若指掌。──休．派洛瑟（Hugh Prather）（《給自己的話》作者）



蓋．芬利在自我開發的教學領域中備受尊崇，因為他是以生活常識、幽默以及最初始的靈性來引領我們的心。──琳達．麥肯茲（(Linda Mackenzie）（健康人生廣播網台長）

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  蓋?芬利（Guy Finley）
  
  他在年輕時就已是一位成名作曲家，曾為許多歌手、動畫片以及電視節目編曲並獲獎無數。一九七九年，蓋前往印度與遠東地區旅行，探尋真理和更高的智慧；回美國後，他毅然放棄如日中天的編曲事業，過著簡單的生活，不斷探索內在。
  
  現在的他，是一位廣受讚譽的作家，著有三十餘本關於自我實現的書籍和有聲出版品，其中數本都成了國際暢銷書。過去二十五年來，他在北美洲和歐洲各地主持了三千場以上的自我實現工作坊，協助成千上萬的讀者自我成長。來自四十二個國家的四十萬名讀者訂閱蓋的《Key Lesson》電子週報。他的暢銷作品被翻譯成十六種語言，廣受醫生、宗教領袖和各界專業人士的推崇。這些作品包括：《設計你的命運藍圖》、《祈禱者失落的祕密》、《心的鍛鍊》、《放下一切、活在當下》、《無懼生活的基本法則》等。
  
  蓋曾經應邀出席電視和廣播節目，包括ABC、NBC、CBS、CNN和NPR的全國性節目。目前他的節目在幾個國際廣播網同時播出，包括Healthylife Radio Network、Achieve Radio Network、World Talk Radio Network和Contact Talk Radio International。除寫作和應邀受訪之外，蓋也是美國奧瑞岡州墨林市知名的非營利自學中心「終身學習基金會」（Life of Learning Foundation）的創辦總監，教授每週四堂的自我實現課程。這些常設課程是對外開放的，一般民眾只要捐款三美元即可參加。
  
  
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  蕭寶森
  
  
  
  台大外文系學士，輔大翻譯研究所碩士，曾任報社編譯及大學講師，現為自由譯者，譯作包括《蘇菲的世界》、《亞歷山大三部曲》、《最後一匹人頭馬是怎麼死的》、《你就是自己的療癒師》、《寵物是你前世的好朋友》、《森林祕境》等十餘部，生性好奇，喜歡閱讀、旅遊及所有具美感的事物。
  
  
  
  

放下的祕密－目錄導覽說明

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  作者序 放下，才有空間容納更高的自我
  
  
  
  
  
  第一章 放下，成為一個快樂的人
  
  
  
  
  
  這不叫放下
  
  
  
  
  
  世上最大的祕密
  
  
  
  
  
  比你所畏懼的事物更強大
  
  
  
  
  
  如何提高你的生命層級
  
  
  
  
  
  儘管放下你的自我
  
  
  
  
  
  隨手可得的快樂
  
  
  
  
  
  展開新生命的十個步驟
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  第二章 崇高的真實本性
  
  
  
  
  
  選擇你的真我
  
  
  
  
  
  你並不是你以為的那個你
  
  
  
  
  
  身分誤認
  
  
  
  
  
  「假我」奇特的週期
  
  
  
  
  
  看穿怪罪別人的把戲
  
  
  
  
  
  要真正掌握自我，只需停、看、聽
  
  
  
  
  
  放下，才能得到真正的救贖
  
  
  
  
  
  兩個世界、兩種本質、兩個自我
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  第三章 如何超越挫敗？
  
  
  
  
  
  讓自己從靈性的沉睡中甦醒
  
  
  
  
  
  如何擺脫不快樂的想法和感受？
  
  
  
  
  
  讓你無法放下假象的五個錯誤認知
  
  
  
  
  
  讓你的生命故事有一個快樂的結局
  
  
  
  
  
  透過自我觀察，獲得覺知
  
  
  
  
  
  內在修煉的好處
  
  
  
  
  
  自我修正便是自我提升
  
  
  
  
  
  擊敗挫折的力量
  
  
  
  
  
  十個可以讓自我完整的問題
  
  
  
  
  
  自己坐上駕駛座
  
  
  
  
  
  體驗「真我」的樂趣
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  第四章 提升自己，進入一個全新的世界
  
  
  
  
  
  和自我斷離的力量
  
  
  
  
  
  增長你的靈性力量的七種方法
  
  
  
  
  
  如何掙脫無助的感受？
  
  
  
  
  
  讓恐懼消退的方法
  
  
  
  
  
  拋開寂寞和不滿足的感受
  
  
  
  
  
  戰勝憂傷的力量
  
  
  
  
  
  如何改變自己的生命？
  
  
  
  
  
  五個新的解決方案、行動與結果
  
  
  
  
  
  永遠快樂的祕密
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  第五章 進入力量之流
  
  
  
  
  
  如何對治你的煩惱？
  
  
  
  
  
  不要害怕變成無名小卒
  
  
  
  
  
  讓你的煩憂自然消逝
  
  
  
  
  
  不再被生命所困
  
  
  
  
  
  世上最大的祕密
  
  
  
  
  
  別錯過改變生命的時刻
  
  
  
  
  
  擁有一切的祕密
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  第六章 自我突破，做一個全新的你
  
  
  
  
  
  讓靈性與真理幫助你掙脫痛苦的過往
  
  
  
  
  
  你的潛能遠超乎你的想像
  
  
  
  
  
  立即放下氣憤與焦慮
  
  
  
  
  
  放下自我就是提升自我
  
  
  
  
  
  如何依照自己的心意過活？
  
  
  
  
  
  如何持續掌握自我？
  
  
  
  
  
  讓你脫離虛假關係的六個回應方式
  
  
  
  
  
  讓你自由的一個問題
  
  
  
  
  
  迅速掙脫令你痛苦的感受
  
  
  
  
  
  回歸你的真我
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  第七章 讓靈性生命的力量為你帶來成功
  
  
  
  
  
  突破自我侷限的思想框架
  
  
  
  
  
  讓你的內在世界自行生滅
  
  
  
  
  
  帶領你超越自我的靈性教導
  
  
  
  
  
  粉碎自我限制的要訣
  
  
  
  
  
  察覺並拒絕心靈的不速之客
  
  
  
  
  
  返鄉的貴族
  
  
  
  
  
  體驗圓滿的自我
  
  
  
  
  
  出路是安全的
  
  
  
  
  
  前人的鼓勵
  
  
  
  
  
  真正靈性戰士的十個特質
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  第八章 隨心所欲過生活
  
  
  
  
  
  戰勝有害的內在聲音
  
  
  
  
  
  跨越障礙，邁向真正的獨立
  
  
  
  
  
  翱翔於自我之上
  
  
  
  
  
  如何為自己負責？
  
  
  
  
  
  放下那些搾乾你生命的要求
  
  
  
  
  
  隨心所欲的回應這個世界
  
  
  
  
  
  輕盈過活
  
  
  
  
  
  輕盈過活的要訣
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  第九章 接觸神性自我
  
  
  
  
  
  只要願意，便可得到
  
  
  
  
  
  聽見神性自我的歌聲
  
  
  
  
  
  神性自我的王國
  
  
  
  
  
  通往美好道路的新行動
  
  
  
  
  
  光的法案
  
  
  
  
  
  五十個讓你能夠回家的祕密
  
  
  
  
  
  來自維農．霍華的訊息
  
  
  

放下，放下，才有空間容納更高的自我



自從我那位睿智不凡的老師維農．霍華（Vernon Howard）──和他親近的弟子都稱呼他為VH──建議我寫書以來，已經過了將近十八年。我當時並不清楚他真正要我做的是什麼，但我永遠感謝他這麼做。



當時，維農．霍華所撰寫的靈性書籍已超過二十五本。他的聲名雖不顯赫，但卻備受尊崇。我寫作的初期，他總是不斷鼓勵我，並且提供一針見血的評論。對我而言，這真是難能可貴的殊遇。因此，大約過了一年半之後，也就是在一九九○年時，我在Llewellyn出版社的好友們便為我出了這本《放下的祕密》初版。如今在你手中的則是此書的修訂版。



當年我在書中闡明了「放下」為何能讓我們的人生海闊天空的道理。這許多年來，世界各地成千上萬受惠的讀者用各種方式和我分享了他們這一路上的種種體悟。請容我在此做個概述。



這些讀者或多或少都體悟到：「放下」和心靈成長就像是雨水之於草原上的野花；只有在我們釋放自己、不再自我設限的情況下，我們的生命才能綻放。但為什麼要從事這樣的內在修煉呢？其中的道理雖然很清楚，但在此還是要加以說明：我們之所以努力掙脫一切會讓我們陷入困境、讓我們在生活中難以滿足的事物，是為了能夠獲得更大的自由。從這個角度來看，我們可以說「放下」確實是一項愛的舉動。現在，就讓我們花一點時間來看一下這個令人驚訝的概念。



每一次，當我們誠實的省視自我，發現自己有必要放下某件事物──一個會讓我們向下沉淪的壞習慣、一段不稱心的感情、一份令人失望或無法滿足我們的工作、以及對他人一些不切實際的期待（這些期待最終破壞了我們與他人之間的合作關係）等等時，究竟發生了什麼事？請看看下面這個簡單的答案是否能夠描述我們的處境。



在這樣的時刻，我們之所以被「要求」放棄某個現有的關係，難道不是為了讓我們在自己的生命中有更多的空間去容納某件更崇高的事物？當然是的。那麼，我們為何如此難以根據自己的直覺行事呢？畢竟，誰不希望擁有一個更好、更光明、更真實的生活呢？大多數人之所以躊躇猶豫，不願意做這樣的交換，是因為我們的肉眼看不到那個我們必然會更加喜歡的事物！我們能看得清這個事實嗎？



如果我們的心靈要真正能夠放下，必須認清一個事實：除非我們放開舊有的關係，否則我們將無法實現我們所追求的那個更好的新關係。其中道理無法以語言文字描述，但聖保羅（《新約聖經》中的許多記述都是出自他的手）說得好：「我們的信心必須要在那看不見的，不要在那看得見的；因為，誰盼望那看得見的呢？」



要放下並成長、超越過去的自我，我們必然會經歷這樣的過程：首先我們會逐漸覺醒，明白某件事物已經不符我們所需，然後我們的內心便會試著放開此一事物。唯有在這個時候，我們才會突然發現並實現一個更崇高的、新的自我。這時，我們的生命便轉化了。自信、滿足和慈悲將與我們長相左右。



簡而言之：「放下」發生在我們意識到自己的「緊抓不放」已經毫無裨益的時候！這時我們會經由各種方式開始看出過去我們慣常使用而且往往有效的解決方式已經不再管用了。我舉幾個例子說明這個重要的觀念。



其中一個例子便是我們開始了解：將我們的痛苦怪罪在他人身上，不僅毫無益處，反而會導致更糟糕的後果；因為這樣的反應已經使我們得罪了一些朋友！



過去，我們每次有了嶄新的計畫和夢想時都會覺得很開心，但現在它們反而顯得如此空虛，令人難堪；我們已經厭倦一路快速奔跑但卻哪兒也到不了的生活。



這時，無論我們是否願意，我們都即將進入內心深處那個陌生的地帶，也就是聖師十字若望（St. John of the Cross）所謂的「靈魂的暗夜」（dark night of the soul）。此時，我們明白我們已經無法憑藉一己之力脫離困境，於是我們便忐忑不安的等待著，陷入進退兩難的境地。一方面，我們知道自己該做什麼，但卻不想去做，另一方面我們也看出自己已經別無選擇。我們心中有一個巨大的恐懼：如果我們真的放下，我們就完蛋了。我們將會墜入眼前那個黑暗噬人、名叫「不知道自己將會如何」的深淵，那個我們自認或許無法逃離的險惡之地！然而，這是一個謬誤的假設。它所根據的是一個同樣謬誤的覺察。它是我們的「假我」（false self）所製造的一個謊言，目的在讓我們無法不理會它。其實每一次只要你敢於放下，你就會領悟到：你並不會墜落。相反的，你會揚升！



這怎麼可能呢？



請問問你自己：當一枚風箏的線被剪斷之後，會發生什麼事呢？它會往上飛呀！它會飛進廣闊的天空，因為那是它的本性。它之所以被製造出來，為的就是要上升。我們也是一樣：我們生來就是要自由的。任何讓我們無法自由的事物對我們而言都是不足的！



在歷經將近二十五年的寫作和教學生涯之後，如果我曾經學到任何事情，那便是：我們每一個人在此時此地都擁有我們所需的一切，足以讓我們找到自己內心所尋求的恆久的圓滿與幸福。我們的問題在於我們認定自己得做一些事情才能獲得自由。但奇怪的是，這個錯誤的想法正是我們無法過著自由生活的唯一原因。



同樣的，我們要放下自我，並進入我們與生俱來的神性也不需要做任何努力。只要我們開始體認「我們的真我（True Self）已經圓滿」，並且敢根據這樣的體認來行動就可以了。請想一想：如果我們願意花時間和工夫將這樣的觀念內化，它將會對我們產生什麼樣的影響？



舉個例子，到時我們就不至於徒然浪費時間，努力把別人塑造成我們想要的模樣，因為我們已經可以看出這樣的想法有什麼缺陷。於是，我們就不會再嘗試改變別人，以期他們能夠滿足我們的需求。我們會放棄這種謬誤的想法，不再認為別人應該負責滿足我們的需求。



要拋開不屬於你的責任，真正的與愛人、朋友、家人和好，要能夠徹底寬恕你的宿敵，並逐漸意識到宇宙間有一個充滿愛與慈悲、不受時間限制的智慧存有，你必須學會放下才行。



所以，我所學到的便是：我們的生命中所缺少的那一半就是「放下」。只要你的心靈意識到這點，你的生命就會變得圓滿。你無須做任何努力，就可以讓生命變得完滿而自由。人如果不先把氣呼出來，那麼他再怎麼吸氣也沒有用。因此，你可以把「放下」想成是學習如何呼吸生命。對你的「真我」而言，這是一件再自然不過的事，就像太陽每天都會升起一樣。



我在《放下的祕密》這個修訂版中，添加了好幾個新的章節來說明我對我們有權「放下並自由生活」的事實有哪些新的領悟。這是因為從我撰寫了這本書之後，到現在已經過了許多年。在這些年之中，我對某些觀念又有了新的洞見，因此這本書在許多方面都好像經過了一番大掃除一般，有了新意。



我想告訴我的「老」讀者和新讀者，告訴過去、現在或未來渴望認識更高層次的愛、獲得內心的平安並與我們的星球和諧相處的人：請你們要有信心；神性智慧（divine intelligence）既然在你的內心播下了種子，讓你期望過著自由、神聖、無畏的生活，祂也必將照料這顆種子，讓它開花結果，只要你全心全意、用你的整個靈魂來滋養它。



最後，我要再告訴你們一個真理，讓你們可以帶著它展開這趟名為「放下」的偉大生命旅程。從前，在我需要的時刻，它的光芒往往能助我一臂之力。希望它也能對你有所助益。



這個真理就是：我們最大的力量並不在於能夠想像未來更光明的日子，而在於有能力在每一個當下毫不費力的驅散每個黑暗的想法或感受，因為如果我們任由這些想法或感受存在，我們的快樂將會受到減損。

一本讓你自由的書

一個小男孩即將開始學習滑水。他的滑水板前端往上翹，人在水中載浮載沉。他的父親在快艇裡大聲的下達最後一些指令。然後，船隻「轟！」一聲就開始往前飛馳。牽引的繩索被拉緊了。

最初，小男孩似乎站不太起來，但逐漸的，他就像某種閃閃發光的鳳凰一般，從水裡冒了出來。他站起來了，並且面帶微笑。但接著他又以幾乎與先前正好相反的動作再度消失在水中。但這一跤摔得並不重。

快艇火速掉頭回來接他。男孩的父親在船上等著，看他何時會從先前落水時所激發的浪花中探出他那顆小小的頭顱來，但男孩一直沒有出現，因為他仍然抓住牽引的繩索不放！船趕回來救他，但男孩卻被它拖著走。他父親一看到這個情況，立刻關掉引擎。一秒鐘之後，男孩便從水裡冒出頭來，濕漉漉的臉上帶著微笑，仰頭看著他的父親，等待下一步的指令。後者也報以微笑，並對他說道：「兒子，我忘了告訴你，滑水時很重要的一點就是：當你落水的時候，要記得放開繩索！」語畢，兩人都大聲笑了起來。男孩得到了一個無傷大雅的教訓：他顯然是需要放手的。

這個事件讓我留下了深刻的印象，因此到現在還記得非常清楚。我知道這個男孩沒有鬆開繩子並不是因為他想一直抓著它，而是因為當他在水裡被拖著走的時候，他不知道自己還可以怎麼做。而他當時沒想到要放開手，是因為他的心裡裝滿了其他的念頭和感受：「希望沒有別人看到我這麼出醜！到底出了什麼事？老爸會不會生我的氣？他還會讓我再試一次嗎？我怎麼會這麼笨哪？」他的本能和天生的智慧雖然告訴他要放手，但卻被他腦海中那些嘈雜的聲音淹沒了，被那許許多多不合時宜、危險、虛妄的有關自我的念頭所擋住了。我能夠如此詳實的描述這件事，是因為我就是故事裡的那個男孩，那個沒有放手的男孩。那是我在人生當中第一次發現（當然之後還有許多類似的經驗）：我們內心有一些不為人知的、自我挫敗的力量，會讓我們在明明應該放手的時候仍然緊抓不放。